Die Erklärung

Was ist Stress?

Stress – jeder kennt ihn, viele verbinden damit eher negative Erfahrungen, andere benutzen ihn heute aber auch, um sich wichtig zu fühlen. In manchen Kreisen gehört es fast schon zum guten Ton, gestresst zu sein. Grundsätzlich ist Stress eine für uns Menschen lebensnotwendige Reaktion des Körpers auf Veränderungen, die in Notsituationen Energien freisetzt und den Körper mobilisiert, damit wir uns sicher schützen können. In Sekundeschnelle schalten die Körpersysteme auf Alarm, die Wahrnehmung ist geschärft, der Mensch präsent und in gespannter Handlungsbereitschaft. Ist die Gefahr vorüber, kann sich der Körper wieder entspannen und regenerieren. Erst wenn diese rhythmische Abfolge von Spannung und Entspannung nicht mehr möglich ist, der Organismus in ständiger Alarmbereitschaft bleibt, wird es gefährlich für die Gesundheit.
Und Stress ist nicht gleich Stress. Entscheidend ist, dass jeder Mensch Belastungen individuell bewertet und entsprechend anders darauf reagiert. Was den einen richtig beflügelt und zu Höchstleistungen motiviert, ist für den anderen schon zu viel, was sich auch über körperliche Symptome zeigen kann. Aber auch dauerhafte Unterforderung und Monotonie können enorm belasten. Das eigene Stresserleben verstehen zu lernen ist daher ein wesentlicher Schritt bei der Vorbeugung und Regeneration von Stressbeschwerden.

Die Unterschiede

Eustress und Distress

Der österreichisch-kanadische Mediziner Hans Selye, der „Vater der Stressforschung“, prägte neben dem Begriff Stress auch die Unterscheidung zwischen positivem und negativem Stress. Der angenehm erlebte, so genannte Eustress, erzeugt eine kraftvolle Spannung, liefert uns die nötigen Energien zum Handeln und schärft unsere Sinne. Distress – lebensschädliche Belastungen oder Stress im Übermaß – macht dagegen krank, wenn auf Dauer der Pol der Entspannung fehlt. Diese Form von Stress belastet alle wichtigen Funktionen des Körpers wie Verdauung, Atmung, Nerven- oder Herz-Kreislauf-System und führt langfristig zu körperlichen und seelischen Schädigungen.

Um das Ausmaß einer Stressbelastung einschätzen können, sind drei entscheidende Faktoren zu berücksichtigen:

• Die Art des Stresses oder der Über- bzw. Unterlastung,
• die individuelle Bewertung der Situation, die hauptsächlich durch Erziehung und Vorerfahrungen geprägt ist, sowie
• die aktuelle persönliche Stressschwelle – die zum Beispiel infolge von Müdigkeit, Hunger oder einer akuten Erkrankung herabgesetzt sein kann.

Die Ursachen

Wie es zu Stressbelastungen kommt

Ein sonst gesunder Organismus kann in der Regel gut mit allen Stressformen umgehen, solange die Belastung nicht zu lange andauert und es wieder einen entspannenden Ausgleich gibt. Wenn die persönliche Stressgrenze jedoch erreicht ist, das Fass überläuft, muss der betroffene Mensch bewusst aktiv gegensteuern, um Gesundheitsschäden zu verhindern.

Häufige Auslöser für Stressbelastungen sind:

• Zeitdruck, Hektik, berufliche Anspannung, Angst vor Jobverlust
• Ängste, Minderwertigkeitsgefühle, Versagensangst
• Machtspiele, Mobbing, Konkurrenz, Neid
• Über- oder Unterforderung, Monotonie
• Leistungsdruck, Ehrgeiz, Perfektionismus
• Einsamkeit, Isolation, Ausgeschlossensein
• Kommunikationsprobleme, Schwerhörigkeit, Lügen
• Konflikte, Streitigkeiten, Beziehungsstörungen, Ärger, Gewalt
• Existenzängste, Schulden, Insolvenz, Unordnung
• Krankheiten, Behinderungen, Verluste, Trauer
• Anhaltender Schlafmangel, Schichtarbeit
• Strahlenbelastung, Lärm, Chemikalien, Umweltgifte
• häufige Autofahrten oder Dienstreisen
• ständiges Telefonklingeln, Dauerberieselung, Reizüberflutung
• Fehlernährung, Süchte, Medikamente

Die Symptome

Wie sich Stressbelastung zeigt

In Stresssituationen schüttet der Körper vermehrt die Hormone Adrenalin und Kortisol aus, die ihm Höchstleitungen ermöglichen. Was in Akutsituationen äußerst nützlich ist, führt auf Dauer jedoch zu körperlichen Beschwerden. Besteht über Monate oder Jahre Dauerstress, sind ernsthafte Folgeschäden für die Gesundheit möglich.

Bei Stress treten häufig folgende Symptome auf:

• Magen-Darm-Beschwerden, Durchfall, Verstopfung, Sodbrennen
• (Spannungs-)Kopfschmerzen, Migräne
• Essstörungen, Appetitlosigkeit, Heißhunger
• Rückenschmerzen, Nackenschmerzen
• Lustlosigkeit, Antriebsschwäche, Verstimmung, Depression
• Infektanfälligkeit, häufige Erkältungen
• Schlafstörungen, Alpträume
• Herz-Kreislauf-Störungen
• Angespanntheit, Aggressivität, Negativität, Ärger
• Irritiertheit, Unruhe, Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit
• Denkstörungen, Vergesslichkeit, Konzentrationsprobleme
• Entscheidungsschwäche, Energiemangel
• Allergien, sexuelle Lustlosigkeit
• Zahnprobleme, Zähneknirschen
• Weinerlichkeit, Überempfindlichkeit, Rückzug, Isolation
• Ängste, Panikanfälle, Zwänge, Süchte, Todessehnsucht

Der Verlauf

Von Enttäuschung über Überforderung bis Burnout

Stress in seiner schädlichen Form entsteht vor allem dann, wenn die betroffene Person die Stressoren und ihre Auswirkungen als negativ erlebt oder bewertet. Die Situationen werden als anstrengend und belastend erfahren, als Energie zehrend und sinnlos. Bleiben der erwünschte Erfolg und die Anerkennung, Gefühle von Zufriedenheit und Glück aus, kehrt der Organismus hinterher nicht in einen erholsamen Entspannungszustand zurück. Es bleibt ein unbefriedigtes Spannungsgefühl, das zu Ärger und Enttäuschung, Hilflosigkeit und Entmutigung führen kann. Treten diese Erfahrungen häufiger auf, schwinden Lebensmut und Tatenkraft zunehmend. Mehr und mehr fühlen sich die Menschen überfordert, ausgebrannt, leer. Diagnose: Burnout. Völlige Antriebslosigkeit, Depression, Rückzug, Isolation können die Folge sein, aber auch Aggression, Wut, Hass, Zynismus. Schlimmstenfalls sehen Betroffene nur noch im Suizid einen Ausweg.

Die Entscheidung

Wann ist professionelle Hilfe sinnvoll?

Grundsätzlich gilt: Wenn die Belastungssymptome häufig und über mehr als vier Wochen lang auftreten, nicht von selbst nachlassen oder sich gar noch verstärken, sollten Betroffene auf jeden Fall baldmöglichst medizinischen Rat einholen. Rechtzeitig erkannt lassen sich irreversible Schädigungen oder chronische Beeinträchtigungen meist gut verhindern. In Absprache mit dem behandelnden Arzt können sie dann auch entscheiden, ob eventuell ein Kuraufenthalt zur Regeneration oder eine psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sind.

Was tun bei Stressbeschwerden?

Wichtig: Gehen Sie die Stressbewältigung ganzheitlich an. Einfach nur ein paar Pillen einwerfen – das funktioniert nicht. Ein Kombi-Programm aus Bewegung, Entspannung, Behandlung mit Heilpflanzen, gesunder Ernährung, Mentaltraining, bewusstem Schlaf und Selbstmanagement ist am wirkungsvollsten. Die körperlichen Beschwerden weisen darauf hin, dass es sinnvoll ist, die aktuelle Lebensführung zu reflektieren und nach gesünderen Aspekten umzugestalten.

Grundsätzlich kann man Stress auf drei Ebenen reduzieren:

• Die Stressoren: Die erste Möglichkeit ist, die Belastungsfaktoren in der Umwelt auszuschalten oder zu verringern. Dazu gehört zum Beispiel Lärmquellen abzuschalten, nur kurz mit dem Handy zu telefonieren, weniger fernsehen oder vermehrt Bio-Produkte kaufen statt mit Pestiziden belastete Waren.
• Der Mensch: Der zweite Ansatzpunkt ist, die eigene Stressresistenz zu erhöhen – durch Entspannungstraining, Sport, Ernährung oder Stressmanagement beispielsweise.
• Die Situation: Wenn sich die ersten beiden Punkte nicht oder nur unzureichend ändern lassen, kann man auch das Erleben einer Stresssituation verändern. Akzeptieren Sie die Situation – statt innerlich dagegen anzukämpfen, atmen Sie bewusst, gehen Sie innerlich auf Distanz, so dass Sie das Geschehen mehr von außen betrachten – so kann das Stresserleben an Macht verlieren. Sie erkennen, dass es nur eine kleine Sequenz Ihres Lebens ist, die auch wieder vorbei geht.

Erste Hilfe

Sofortmaßnahmen zur aktiven Entlastung

In einem ersten Schritt ist es erforderlich, Sofortmaßnahmen zu ergreifen, die den Organismus möglichst schnell entlasten und aufbauen, damit er wieder zu Kräften kommen kann. Dabei sind zum Beispiel folgende Maßnahmen hilfreich:

• regelmäßig kurze Pausen im Tagesverlauf einlegen
• sich nicht zu viel vornehmen
• Atem- und Entspannungsübungen, Meditationen
• Bewegung, von leichten Spaziergängen bis zu kräftigem Power-Training
• rechtzeitig schlafen gehen und richtig ausschlafen
• über das Wochenende wegfahren, um Abstand zu bekommen
• mehr innere Distanz zu Problemen finden, sie nicht so persönlich nehmen
• Belastendes loslassen
• auf gesunde Ernährung achten
• Fastfood, Alkohol, Kaffee, Rauchen weglassen oder stark einschränken
• viel klares Wasser trinken
• die Aufmerksamkeit auf die schönen Dinge im Leben richten
• viele Dinge tun, die Energie geben

Handlungskraft

Eigenverantwortung für die Gesundheit tragen

Um den Körper auf Dauer wieder in die Balance zu bringen, geht es nun darum, in einem zweiten Schritt langfristig dafür zu sorgen, dass sich der Körper erholt und weitere Belastungen vermieden werden. Dazu gehört, die eigenen Stressbewältigungsstrategien gründlich zu hinterfragen und langfristig zu verändern. Denn: so individuell wie das Stressempfinden und die persönlichen Belastungsreaktionen sind, zeigen sich auch die Strategien, die Stress abbauen und den Körper wieder ausgleichen können. Zu diesem Schritt gehört daher eine ehrliche Bestandsaufnahme, wie gestresst Sie derzeit sind und welche Strategien zur Bewältigung Sie bisher angewendet haben bzw. welche Verhaltensweisen überhaupt zu den Stressreaktionen geführt haben.

Für diesen aktuellen Lebens-Check-up kann unser Stress-Test sowie die Beantwortung folgender Fragen hilfreich sein:

1. Sorge ich regelmäßig für Ausgleich und Entspannung?
2. Ernähre ich mich gesund und ausgewogen?
3. Achte ich täglich auf meine Bedürfnisse und Grenzen?
4. Wie gehe ich mit meiner Zeit um?
5. Fühle ich mich in meiner Familie wohl?
6. Pflege ich meinen Freundeskreis?
7. Kann ich Probleme und Konflikte ansprechend und konstruktiv lösen?
8. Plane ich Zeiten für mich selbst ein?
9. Wie oft treibe ich Sport oder bewege mich anderweitig?
10. Fühle ich mich insgesamt ausgeglichen?
11. Habe ich eine eher positive oder negative Lebenseinstellung?
12. Habe ich das Gefühl, Opfer oder Schöpfer meines Lebens zu sein?
13. Auf einer Skala von 0 (kein Stress) bis 100 (Höchststufe) – wie hoch würden Sie Ihren aktuellen Stresslevel einschätzen? Welcher Wert kommt Ihnen ganz spontan in den Sinn?

Pflanzenkraft

Aus der Apotheke der Natur

Abwarten und Teetrinken? – für Stressgeplagte oft ein durchaus hilfreiches Motto. Manche Dinge lösen sich tatsächlich wie von selbst, wenn man geduldig abwartet, bis die Zeit der Lösung gekommen ist. Natürliche, wärmende Pflanzentees entfalten unterdessen wie wohltuender Balsam ihre Heilkräfte in Körper und Seele. Aber auch als Badezusätze oder in Duftlampen eignen sich Heilkräuter hervorragend. Bei Stressbeschwerden sind besonders empfehlenswert:

• Baldrian (Valeriana officinalis): Der echte Baldrian wirkt beruhigend, unterstützt die Entspannung, fördert den Schlaf und lindert nervöse Magen- und Herzbeschwerden. Er passt gut zu Melisse oder Hopfen.
• Hopfen (Humulus lupulus): Die Blüten des gemeinen Hopfens wirken entspannend und schlaffördernd. Hopfen lässt sich sehr gut mit Baldrian kombinieren.
• Johanniskraut (Hypericum perforatum): Mit ihren sonnengelben Blüten bringt das Johanniskraut wieder Sonne ins Gemüt. Die Pflanze wirkt unter anderem stimmungsaufhellend, aktivierend, spannungslösend und schlaffördernd.
• Lavendel (Lavendula angustifolia): Das aromatisch duftende Lavendel-Kraut wirkt beruhigend und entspannend sowie schlaffördernd. Es eignet sich sehr gut als Badezusatz und als Tee zubereitet. In Aromalampen oder Duftkissen, in der Nähe des Bettes platziert, fördert es einen ruhigen Schlaf.
• Melisse (Melissa officinalis): Die Blätter der zitronig-frisch duftenden Melisse entfalten beruhigende, entspannende und krampflösende Wirkstoffe.
• Passionsblume (Passiflora incarnata): Das Kraut der Passionsblume findet vor allem bei Unruhe, Ängsten, Spannungszuständen und Einschlafstörungen Anwendung – am besten gemischt mit Baldrian, Hopfen oder Melisse als Tee zubereitet.
• Weißdorn (Crataegus monogyna): Die Blüten und Blätter dieses Rosengewächses sind vor allem bei nervösen Herzbeschwerden geeignet.

Spezialkraft

Klosterfrau Melissengeist

Klosterfrau Melissengeist, die bewährte Naturarznei mit ihrer einzigartigen Zusammensetzung aus hochwertigen Arzneipflanzen, hilft sanft und schonend, das vegetative Nervensystem wieder in Balance zu bringen. Vor allem die Wirkkräfte der speziell gezüchteten „Kloster-Melisse“ unterstützen die Entspannung und Regeneration. Diese Melissenart, streng kontrolliert angebaut, enthält einen besonders hohen Anteil an ätherischem Öl.
Der traditionsreiche Klosterfrau Melissengeist:

• wirkt schonend und doch deutlich spürbar bei Stressbeschwerden wie innerer Unruhe, Nervosität oder Magen-Darm-Problemen,
• ermöglicht einen erholsamen Schlaf,
• lässt so wieder zur dringend benötigen Ruhe kommen,
• aktiviert die Selbstheilungskräfte des Körpers,
• stärkt das Immunsystem,
• hilft bei zusätzlicher Wetterfühligkeit,
• lindert Erkältungsbeschwerden, die oft infolge der geschwächten Abwehrkräfte bei Stress auftreten,
• harmonisiert und stabilisiert das vegetative Nervensystem wie auch das allgemeine körperliche Gleichgewicht.

Seelenkraft

Den Ursachen auf der Spur

Nahezu jede Erkrankung hat auch psychisch-seelische Ursachen. Eine Erkältung zeigt ebenfalls an, dass etwas im Menschen aus dem Gleichgewicht geraten ist. Wenn Sie diesem Ungleichgewicht auf die Spur kommen, die Ursache an ihrer Wurzel lösen, kann das die Heilung enorm unterstützen.
Der Volksmund gibt uns entscheidende Hinweise auf diese Hintergründe: Bei Schnupfen haben wir vielleicht gerade von etwas „die Nase voll“. Manchmal sind wir vor lauter Stress ganz außer Atem oder es fehlt uns Freiraum, „die Luft zum Atmen“. Husten kann anzeigen, dass wir jemandem oder uns selbst gerne „etwas husten“ würden, uns das aber vielleicht nicht trauen oder keine Möglichkeit dazu haben. Heiserkeit kann ein zusätzlicher Ausdruck dieser Sprachlosigkeit sein. Schluckbeschwerden können darauf hindeuten, dass wir etwas nicht schlucken wollen, Augenbrennen, dass es uns schmerzt, etwas Bestimmtes anzusehen.
So ist eine Erkältung immer auch eine Chance, die zugrunde liegenden Themen zu lösen und mehr Bewusstheit über uns selbst zu erlangen.

Bewegungskraft

Sport bringt stressfreien Segen

Sich körperlich auszuagieren ist eine der besten Methoden, um Stresshormone abzubauen. Ob Ausdauersport, Krafttraining, Gymnastik, Tanzen, aber auch Holzhacken, Gartenarbeit und Putzen – welche Art von Bewegung ist letztlich egal. Entscheidend ist, dass die Bewegung Spaß macht und nicht durch übertriebenen Leistungsdruck oder Perfektionismus die Stressbelastung noch erhöht.
Bei Stress kommt es unter anderem zu erhöhtem Blutdruck und Blutzucker – durch die Muskeltätigkeit normalisieren sich beide Werte. Weiterhin kann der Körper bei regelmäßigem Training die beiden Stresshormone Adrenalin und Kortisol besser im Gleichgewicht halten. Die körperliche Aktivität fördert zudem Ausgeglichenheit und Gelassenheit, unterstützt die innere Klärung und energetische Reinigungsprozesse, in der Natur liefert sie zusätzlich frische Luft und belohnt mit schönen Naturerlebnissen.

Geeignete Sportarten sind zum Beispiel:

• Ausdauersportarten wie Joggen, Walken oder Radfahren
• Wandern, Bergsteigen, Klettern
• Fitness- und Krafttraining
• Gymnastik, Pilates, Yoga, Qigong, Tanz
• Reiten, Bogenschießen
• die verschiedensten Wassersportarten
• alle Variationen von Wintersport

Kraft der Stille

Sanfte Wege in die Mitte

In ruhigen, fließenden Bewegungen zu mehr Ausgleich und in die innere Mitte finden. Es gibt zahlreiche Methoden, über die Arbeit mit dem Körper wieder in Balance zu kommen. Wichtig ist, den Weg zu finden, der Ihnen wirklich gut tut und Freude bereitet, auf dem Sie gut abschalten können und sich hinterher entspannt und energiegeladen fühlen. Keinesfalls sollte das Entspannungstraining zum zusätzlichen Stress werden – durch Leistungsdruck, Konkurrenz oder Eitelkeiten in Fitness-Studios beispielsweise. Am besten nehmen Sie zunächst eine Probestunde, um testen zu können, ob Ihnen die Entspannungsmethode und der Trainer angenehm sind.

• Autogenes Training (AT): Eine hervorragende Methode, die zunächst unter Anleitung erlernt werden sollte, dann aber nahezu überall und zu jeder Zeit angewendet werden kann.
• Progressive Relaxation (PR): Durch den bewussten Wechsel von An- und Entspannung bestimmter Muskeln ist mit dieser Technik nach Jacobson eine tiefe Entspannung erfahrbar. Wie das AT sollte auch die PR zunächst unter fachkundiger Anleitung erlernt werden, kann dann aber fast jederzeit und überall durchgeführt werden.
• Meditation: Es gibt zahlreiche Meditationsmethoden, die vor allem für Menschen geeignet sind, die gut in Stille sein können. Bei Angst- und Panikstörungen weniger empfehlenswert.
• Fantasiereisen: Angeleitete Fantasiereisen können ebenfalls in einen Zustand tiefer Entspannung führen.
• Qigong: Diese chinesische Form dieser Meditation in Bewegung – vorwiegend bestehend aus Atem-, Körper- und Konzentrationsübungen – entspannt und erhöht den Energiefluss im Körper.
• Tai-Chi Chuan: Meditation, Gesundheitsübungen und Kampfkunst sind die drei Hauptaspekte der alten chinesischen Bewegungskunst Tai-Chi Chuan. Sie löst unter anderem Verspannungen, stärkt das Nervensystem und regt die Selbstheilungskräfte an.
• Yoga: Es gibt eine Vielzahl verschiedener Formen der über 5000 Jahre alten Yoga-Lehre. Das Ziel ist, durch ein Kombination aus Körperübungen, Atemtechnik und Meditation zu ganzheitlicher Gesundheit und erhöhter Bewusstheit zu gelangen.

Mentalkraft

Entspannt Denken

Unsere Gedanken haben eine ungeheuer große Kraft – in positiver wie auch negativer Hinsicht. Mit unseren Gedanken kreieren wir die Welt, in der wir leben – machen sie uns zum Paradies oder zur Hölle. Mehr denn je sind wir heute aufgefordert, bewusst mit unseren Gedanken umzugehen.

• Positiv denken – Optimismus heißt nicht, alles nur noch durch die rosarote Brille zu sehen, aber scheinbar Negativem keine so große Bedeutung zu geben bzw. auch das Gute darin zu erkennen.
• Fehler zulassen – Auch Versagen darf sein und bringt uns weiter. Fehler und Misserfolge sind oft wertvollste Erfahrungen, die wir erst erkennen, wenn wir das Geschehen nicht länger abwerten oder verurteilen.
• Perfektionismus ablegen – In der Regel kommen wir mit 80 bis 100 Prozent unserer Leistungskraft wunderbar durchs Leben und haben noch Energiereserven übrig, wenn kurzfristig einmal mehr Handlungsbedarf sein sollte. Wer auf Dauer jedoch 150 Prozent leisten möchte, spielt mit seiner Gesundheit!
• Zeitmanagement – Planen Sie ausreichend Zeitpuffer ein, für Unvorhergesehenes oder Trödelphasen, die auch sehr wohltuend sein können. Wenn Sie mit einer Aufgabe fertig sind, machen Sie eine kurze Pause, nehmen Sie bewusst wahr, was Sie eben geleistet haben und widmen Sie erst dann Ihre Aufmerksamkeit der nächsten Sache.
• Intuitiv leben – Die Intuition ist unser bester Wegweiser. Üben Sie, besser auf Ihr Bauchgefühl zu achten – das spart oft lange Überlegungen und energiezehrende Entscheidungsprozesse.
• Bewusst fokussieren – Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit vor allem auf die Dinge im Leben, die Ihnen Energie geben und Freude bereiten, und schenken Sie den Energiefressern kein Interesse. Belohnen Sie sich für erreichte Ziele.

Seelenkraft

Den tieferen Ursachen auf der Spur

Ein Großteil des erlebten Stresses kommt von innen – daher lässt sich auch hier auf der Suche nach Lösungen gut ansetzen.

• Tagebuchschreiben: Für Menschen, die gerne schreiben, kann ein Tagebuch äußerst hilfreich sein, um Probleme und Konflikte im Innen und Außen zu klären, sich Ärger oder Frust einfach von der Seele zu schreiben oder Lösungen im Prozess des Schreibens zu finden.
• Psychotherapie: Wer immer wieder an bestimmten Problemen hängen bleibt und alleine keine Lösung findet, die auf Dauer wirksam ist, kann durch eine Therapie viel Klarheit finden. Sie kann helfen, unerledigte Themen zu lösen, Unverarbeitetes zu klären und so wieder präsenter zu leben. Je wachsamer wir im Hier und Jetzt sind, desto leichter fällt es uns, gute Entscheidungen für aktuelle Herausforderungen zu treffen.
• Retreat: Statt drei Wochen Strandurlaub mal in ein abgelegenes Kloster? In der Ruhe und besinnlichen Atmosphäre eines Klosters oder Retreat-Resorts finden viele Personen wieder in ihre Mitte. In manchen Klöstern gibt es spezielle Angebote für Menschen in Rückzugsphasen, die auch Unterstützung durch Geistliche beinhalten, die dabei wertvolle Impulse geben können.

Vorbeugung

Gut für sich sorgen

Grundsätzlich sind nahezu alle Maßnahmen, die zur Stressreduzierung und Regeneration eingesetzt werden können, auch bei der Vorbeugung hilfreich.

Die wichtigsten sieben Säulen der Vorbeugung sind:

• Achtsame, bewusste Lebensführung
• regelmäßige Bewegung bzw. Sport
• gesunde, ausgewogene und genussvolle Ernährung
• die eigenen Bedürfnisse achten
• geregelter, erholsamer Schlaf
• stetiger Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung
• für positive Erlebnisse und Freude im Leben sorgen

20 allgemeine Anti-Stress-Tipps

• Anerkennung annehmen – tut gut und kurbelt positiven Freudestress an.
• Atmen – tägliche Atemübungen sind ideal.
• Einzigartig sein – statt sich ständig mit anderen zu vergleichen.
• Freude haben – das ist der wahre Sinn des Lebens.
• Geduld üben – Gras wächst nicht schneller, wenn man an ihm zieht.
• Gefühle zulassen und angemessen ausdrücken, sie nicht unterdrücken.
• Gut mit sich umgehen – eine Basis von Gesundheit ist die Selbstliebe.
• Herzenswünsche leben – sie erfüllen uns tief.
• Hilfe zulassen, statt alles alleine bewältigen wollen.
• Humor haben, denn Lachen – auch über sich selbst – reduziert Stress und löst Spannungen.
• Intuition beachten – sie kann unnötigen Stress ersparen.
• Lächeln – allein das Bewegen der Mundwinkel verändert die Stimmung.
• Loslassen – und die Kontrolle abgeben. Entspannt enorm!
• Machtspielchen aufgeben – sie rauben nur unnötig Energie.
• Nachgeben – auch ständig Recht haben zu wollen, stresst!
• Nein sagen lernen – als Ja zu sich selbst.
• Prioritäten im Leben setzen – erkennen, was wirklich wichtig ist.
• Probleme mit anderen besprechen – nicht alles in sich hineinfressen.
• Schritte gehen – jeder Weg beginnt mit einem Schritt, nicht im Ziel.
• Wahrhaftig sein – auch (Not-)Lügen erzeugen Stress.

Auszeiten

Gesunde Fluchten zu sich selbst

Wer seine gesundheitlichen Grenzen achtet, rechtzeitig „Stopp“ sagt, bevor etwas zu viel wird, kann Stressbeschwerden am wirkungsvollsten verhindern. Oft verlieren wir uns selbst, wenn wir uns nicht die Zeit nehmen, für uns zu sein und Dinge zu tun, bei denen wir abschalten können. Ob Malen, Schreiben, Lesen, Musizieren, Handarbeiten, Sporteln, Reisen … kleine und größere Fluchten zu sich selbst erhalten die Gesundheit:

• Stille Stunde: Einmal am Tag eine halbe Stunde oder Stunde nur für sich alleine sein und regelmäßig, zum Beispiel einen Abend in der Woche, Zeit für sich reservieren, für eigene Aktivitäten und Unternehmungen – und darauf bestehen, dass die Familie diese Auszeit achten.
• Ortswechsel: Ein Wochenende verreisen oder auch einen längeren Urlaub alleine unternehmen. Das kann eine sehr bereichernde Erfahrung sein, sind eventuelle Ängste überwunden und der Entschluss gefasst.
• Sabbatical: Ein halbes oder ganzes Jahr aussteigen – und sich zu Hause Dingen widmen, zu denen man sonst nie kommt, oder auf Reisen gehen. Eine wunderbare Erfahrung, die das ganze Leben und den Blick auf das eigene Sein sehr positiv verändern kann.
• Zu zweit: Wenn Partnerschaftskonflikte die größten Stressauslöser sind, kann es äußerst heilsam sein, sich zu zweit eine Auszeit zu nehmen, um die Probleme in Ruhe zu besprechen und möglichst auch zu lösen. Sie können sich einen erholsamen Ort wählen, möglichst deutlich vom Wohnort und den Alltagsbelastungen entfernt, oder auch ein spezielles Seminar besuchen. Hier besteht die Möglichkeit, bei Blockaden auch um professionelle Unterstützung zu bitten.

Lebensrhythmen

Im Spannungsfeld der Pole

Leben ist Rhythmus. Unser Herz schlägt in einem bestimmten Rhythmus, wir leben in einem Tag-Nacht-Rhythmus und auch die Jahreszeiten verlaufen in Rhythmen. Unser Körper benötigt ebenfalls ein rhythmisches Leben und einen stetigen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung, um gesund bleiben zu können. Hätten wir nur Erholungsphasen und keinerlei Reize, würde uns das genauso belasten, wie zu viel Stress. Daher ist eine der wesentlichsten Maßnahmen, Stresserkrankungen vorzubeugen, auf ein rhythmisches Leben zu achten:

• im Tagesverlauf wie auch auf das gesamte Jahr bezogen.
• dem Alter angemessen leben – das Älterwerden akzeptieren und nicht Jüngeren nacheifern. Auch Veränderungen in den Lebensrhythmen, die das Alter mit sich bringen kann, annehmen.
• musikalische Rhythmen – beim Singen, Musizieren oder Tanzen – sind für die viele Menschen äußerst wohltuend.

Frieden schließen mit dem Stress

Lieben statt bekämpfen

Kämpfen Sie nicht gegen den Stress an – denn dieser Kampf erzeugt nur neuen Stress. Statt gegen den Stress anzugehen, sollten wir lieber für unser Wohlergehen sorgen, für Entspannung, Ausgeglichenheit, Gelassenheit, Gesundheit. Richten Sie den Fokus auch auf die positiven Seiten des Stresses, seine kraftvolle Energie. Belegen Sie das Wort für sich mit aufbauenden Eigenschaften – ohne gesunden Stress würde es uns ganz schön an Power fehlen! Und: gegen etwas zu kämpfen, kostet Energie – für etwas zu gehen, gibt Energie!

Kann man mit Medikamenten Stress vorbeugen oder heilen?

Die „Pille gegen Stress“ gibt es nicht. Bei akuten Beschwerden kann die Einnahme von Naturarzneien und Nahrungsergänzungsmittel, vor allem von Vitamin- und Magnesiumpräparaten, sinnvoll sein. Langfristig hilft jedoch nur eine Umstellung der Lebensführung.

Wie unterscheidet man akuten und chronischen Stress?

Akuter Stress tritt in aktuellen Situationen auf, bis diese bewältigt sind. Er kann ein paar Sekunden bis zu einigen Stunden andauern, klingt dann aber wieder ab und der Körper erholt sich. Chronisch wird Stress dann, wenn er über eine längere Zeitdauer hinweg besteht und der Organismus sich nicht mehr richtig erholen kann.

Sind Männer anfälliger für Stress als Frauen?

Frauen können in der Regel mit Dauerstress und mehreren gleichzeitigen Belastungen besser umgehen. Meist sind sie offener im Umgang mit ihren Gefühlen und Problemen und tauschen sich mehr mit anderen Frauen darüber aus. Das entlastet und gibt ein stärkendes Gefühl von Eingebundensein, Geborgenheit und Zusammenhalt.

Kann nächtliches Zähneknirschen mit Stress zu tun haben?

Ja, Zähneknirschen kann auf Stress hinweisen, aber auch andere Ursachen haben. Wenn es häufiger auftritt, sollten Die Ursachen auf jeden Fall ärztlich abgeklärt werden. Meist versucht die betroffene Person, nachts Unverarbeitetes zu bewältigen oder auch "die Zähne zusammenzubeißen".

Wie kann ich Stress am schnellsten bewältigen?

Zunächst: Stress entsteht oftmals gerade durch Zeitdruck, Hektik und Ungeduld. Daher ist es das Wichtigste, dass Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers achten und ihm auch die Ruhepausen geben, die er benötigt. Je besser Sie jetzt auf sich achten und sich nicht weiter überfordern, desto schneller sind Sie wieder fit.

Stimmt es, dass Stress auf den Magen schlägt?

Ja, viele Volksweisheiten stimmen, auch heute noch. Magen-Darm-Erkrankungen, zum Beispiel Magenschleimhautentzündungen oder ein Magengeschwür, sind häufig eine Folge von Stressbelastungen.

Woran erkenne ich, dass ich mehr tun muss als gesund zu leben?

Wenn Sie in allen Lebensbereichen gut für Ihre Gesundheit und Ausgleich sorgen, aber dennoch nicht richtig zur Ruhe kommen, sich nicht entspannen können, sollten Sie fachlichen Rat einholen. Manchmal übersieht man bei sich selbst wesentliche Punkte, die in Außenstehender aus der nötigen Distanz heraus besser erkennt.